Skip to: site menu | section menu | main content

Хотите ли вы похудеть?



Почему врет реклама похудения или на сколько реально похудеть за 1 неделю? Расчет реальных затрат энергии и реальных потерь веса

Уверен, вы помните, что потерять жировые запасы,  можно лишь создав дефицит энергии в организме. Так вот, давайте  для чистоты эксперимента предположим, что дефицит энергии у нас 100%. При таком стопроцентном дефиците, энергия извне к нам вовсе не поступает. Проще говоря, наш подопытный человек голодает. Наш подопытный ничего не получает, он только расходует свои запасы. Поэтому переформулируем вопрос: Насколько реально похудеть за 1 неделю при полном голодании?

Итак, схема наших действий проста. В чем измеряется энергия? Правильно, в нашем случае в калориях. Значит, взяв сумму дефицита калорий и зная калорийность 1 гр белков, жиров и углеводов мы можем  перевести одно в другое.

Вроде все просто, только как же узнать сумму дефицита? Для тех, кто читает сайт с самого начала – это не составит никакого труда, а  вот для остальных поясню:

Наши энергозатраты состоят из:

1. Затрат на основной, или как его еще называют базовый обмен веществ. Это то самое минимальное количество энергии, которое нам необходимо для поддержания жизни в состоянии полного покоя. Т.е. это, примерно, когда вы лежите на диване, протянув лапки вдоль тела, ни о чем не думаете, а еще лучше спите, сладко посапывая на не обремененный пищей желудок.

2. Затрат на переваривание и усвоение пищи. Ну, а как им не быть, если всю полученную пищу организму приходится сначала «разбирать» на ее составляющие белки, жиры, углеводы, а потом еще и их дробить на более мелкие детали, что бы в дальнейшем собрать из них уже присущие именно ему белки, жиры и углеводы. Тут поневоле вспотеешь, а значит потратишься. Впрочем, в нашем с вами «голодном» эксперименте, затрат на усвоение пищи у нас не будет. Так что 2-й пункт просто для информации.

3. Последняя статья энергозатрат – это затраты на осознанную физическую активность человека, т.е. согнули вы пальчик- половинка калории потратилась, причесались перед зеркалом, - еще пара калорий долой, пошли на работу раскладывать пасьянс «косынка» - тоже что-то «сгорело». В общем, чем больше активных телодвижений в течение дня, тем больше калорий будет расходоваться.

Понятно, что все эти затраты  напрямую связаны и зависят от нашего веса, пола, возраста и прочих  показателей и характеристик нашего организма.  Если вам интересно узнать именно ваши данные, то воспользуйтесь Калькулятором ежедневной потребности в энергии (калориях). Мы же для нашего  эксперимента возьмем гипотетического человека, например, мадам 30-ти годков отроду, 160 см росту, 60 кг весу, имеющую сидячую работу и не занимающуюся никаким спортом. Идем в тот же самый калькулятор, ну что бы не заморачиваться утомительными подсчетами - ведь все уже давно придумано и посчитано,  водим её данные, выбираем в уровне расхода: «минимальные  нагрузки, сидячая работа» и получаем: Поддержание веса - 1547 калорий в день.

Согласно этому калькулятору получается, что человек с такими параметрами и образом жизни должен потреблять примерно 1550 калорий в сутки, что бы иметь неизменный вес. Т.е. поступление и расход энергии у него должно быть равными и составлять эти самые 1550 калорий. (Можете параллельно обсчитывать себя, по своим данным).  Впрочем,  поступление нас не интересует, помните?  Мы же голодаем.

Осталось перевести полученные калории в граммы. Итак, зная, что в 1 гр жира около 9 ккал (точнее 9,3 ккал) мы разделим  1550 на 9 и получим…. Так.. считаю…О, целых 172 грамма в день! Итого за неделю наша мадам может потерять максимум 172*7=1204 грамма! И это при полном голодании! Напомню, мы рассчитываем теоретическую потерю жира, потому что на практике все будет выглядеть несколько иначе. Причем ох как иначе! В чем дело, спросите вы?

 

Сейчас все узнаем! >>