Тест на силу и выносливость мышц с помощью упражнения жим лежа
Пол Возраст Количество раз |
Средний % населения, кто так может Набранные баллы Ваша оценка |
Что делает:
Калькулятор оценивает мышечную силу и выносливость в людей в возрасте 18-70 лет. на основании жима штанги лежа среди мужчин и женщин (для женщин испольщзуется коэффициент r = 0.87) Заполните левый столбец своими данными и нажмите "Рассчитать"
Что требуется:
- штанга весом:
- Для мужчин: 36 kg
- Для женщин: 16 kg
- Лавка (скамейка) для жима лежа
- Метроном с настройкой на 60 уд / минуту.
Ход выполнения:
- Включите метроном
- Лягте на лавку на спину
- ступни касаются пола
- Возьмитесь руками за гриф штанги хватом на ширине плеч
- Выполняйте жимы штанги в такт метронома
- В нижней части движения гриф штанги должен коснуться груди
- В верхней руки должны быть выпрямленны полностью
- По ходу выполнения теста не задерживайте дыхание, дышите регулярно и равномерно
- Прекращайте тест когда не сможете поддерживать заданный ритм метронома
- Чуть быстрее или чуть медленнее ритма приемлемо
- Запишите полученный результат