Skip to: site menu | section menu | main content

» 100 000 почему? » Почему для похудения нужны физические нагрузки » Типы нагрузок. Физические нагрузки аэробного типа  

Хотите ли вы похудеть?



Типы физических нагрузок. Физические нагрузки аэробного типа

По большому счету их существует всего три типа: аэробные, анаэробные и смешанные анаэробно-аэробные. Все другие, более широкие классификации, сводятся лишь к выделению каких то подтипов в этих типах нагрузки. Больше чем уверен,  что если вы читали то, что написано выше, то вы уже догадались, почему идет такое деление, и откуда оно взялось.  Но, тем не менее, давайте о каждом типе физических нагрузок поговорим поподробнее. Итак:

Физические нагрузки аэробного типа

Уже из самого их названия становиться понятным, что раз присутствует приставка «аэро», то это значит, что в работе мышц обязательно должен присутствовать кислород. И поверьте, он присутствует. Получается, что аэробной можно считать нагрузку, при осуществлении которой,  получение энергии в мышцах будет походить окислительным путем, причем кислорода должно быть при этом достаточно. Значит, основную работу должны выполнять медленносокращающиеся (ST) волокна. Из этого следует вывод, что больших скоростей и усилий при такого рода нагрузках не должно наблюдаться.

К аэробным нагрузкам относятся длительные: бег, ходьба, лыжи, плавание, большинство видов аэробики и т.д., т.е. те виды спорта, где идет глубокое размеренное дыхание и полноценное снабжение кислородом. Продолжительность такого рода занятий должна быть не менее 40 минут, ну и не более 1,5 часов.

Плюсы аэробных нагрузок: Без сомнения - это замечательный тип нагрузок, способствующий снижению веса, так как именно во время аэробных физических  нагрузок у нашего организма появляются возможности использовать жиры в качестве источника топлива.  Но, стоит помнить, что для расходования жиров требуется больше кислорода, чем для расходования углеводов. Поэтому интенсивность жиросжигающей тренировки должна быть на уровне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, да и само занятие должно продолжаться длительное время, так как жировые запасы начинают расходоваться после окончания запасов гликогена, т.е. через 15-30 минут после начала тренировки.

Так, какие еще плюсы? А,  плюс еще в том, что, так как такая нагрузка происходит длительное время без перерывов, то позволяет сжигать достаточно большое количество калорий.

Кроме того, аэробные упражнения очень благотворно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и на состоянии всего организма в целом.

Минусы аэробных тренировок. Ну, минусов то у таких тренировок нет, разве что есть небольшие нюансы:  сами по себе аэробные тренировки практически не увеличивают мышечную массу человека, а значит, не позволяют сжигать больше калорий в состоянии покоя. Кроме того, длительные аэробные нагрузки могут приводить к тому, что организм в качестве дополнительного источника топлива  начтет использовать мышечный белок. При очень длительных нагрузках  до 5% от общих затрат энергии может приходиться на сжигание именно белка. А это в свою очередь уменьшает мышечную массу и как следствие общие затраты энергии в состоянии покоя.

Продолжительность такого рода занятий должна быть не менее 40 минут, ну и не более 1,5 часов. Не менее 40 минут - для  хоть какого то сжигания жиров, а не более 1,5 часов для предотвращения усиленного расхода белков в качестве источника энергии.

 

Физические нагрузки анаэробного типа>>