Толстый_Админ, муж негодяй не хочет подсказать мне как на велотренажере получше прокачать мышцы внутренней поверхности бедер?Может ноги пошире ставить..
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Когда носки внутрь- больше работает внешняя поверхность бедра, когда носки наружу- внутренняя. Это касается приседаний, но наверное и к вело тоже можно применить
- исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква “Г“), пальцы направлены вперед. Такое положение стопы обязательно и должно удерживаться все время выполнения комплекса, иначе работают не те группы мышц, которые нужно.
- правая нога поднимается наверх на 20-30см и возвращается обратно. 10-50раз.
- исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу перед правой. Носок правой ноги развернут на себя (как буква “Г“), пальцы направлены вперед.
- правая нога поднимается наверх на 20-30см и возвращается обратно. Левая нога неподвижна, от пола не отрывается. 10-50 раз.
- исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква “Г“), пальцы направлены вперед.
- правая нога сгибается в колене и движется по направлению к животу. Движение осуществляется как можно ближе к полу, носок правой ноги тянуть на себя. Угол между бедром и голенью правой ноги не меньше 90 градусов, угол между бедром и животом примерно такой же. После завершения движения, нога возвращается в исходное положение (так же вдоль пола). 10-20раз.
- исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква “Г“), пальцы направлены вперед.
- прямая правая нога делает движение вперед до угла между бедром и животом около 90 градусов и возвращается обратно. Движение осуществляется как можно ближе к полу, стопа направлена на себя. 10-30 раз.
- исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая перед собой, левая согнута и стоит на полу. Угол между правым бедром и животом 90 градусов или меньше. Носок правой ноги развернут на себя (как буква “Г“).
- удержание ноги в этом положении. 10-60 секунд.
- исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая перед собой, левая согнута и стоит на полу. Угол между правым бедром и животом примерно 90 градусов. Носок правой ноги развернут на себя (как буква “Г“).
- правая нога поднимается наверх на 20-30см и возвращается обратно. 10-30раз.
- исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Прямая левая нога поднята наверх и ее держит левая рука за голень. Правая нога выпрямлена перед собой, угол между животом и бедром правой ноги около 90 градусов.
- поднять правую ногу наверх к левой, и опустить обратно. Левую ногу приближать вниз к правой не надо, она неподвижна. Если сначала вам тяжело поднять ногу до самого верха - поднимайте настолько, насколько сможете. 10-20 раз.
- исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Прямая левая нога поднята наверх и ее держит левая рука за голень. Правая нога согнута в колене и лежит около пола перед собой, угол между животом и бедром правой ноги около 90 градусов.
- поднять колено правой ноги вверх к левому колену и опустить обратно. Правая нога остается согнутой; поднимается наверх только область колена, а стопа все время находится около пола (но не стоит на нем). 10-30 раз.
Повторить все упражнения для другой ноги.
Упражнения для растягивания мышц внутренней поверхности бедра:
- сидя по-китайски (стопы вместе, колени в стороны) плавные пружинящие движения коленей вниз, по направлению к полу. 10-30 секунд.
- сесть по-китайски, опустить колени как можно ниже и наклониться вниз. Можно выполнять пружинящие наклоны вниз в этом положении, а можно сделать наклон и плавно опускаться все ниже и ниже. 10-30 секунд.
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
