Вернуться на сайт
вернуться на сайт



Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Пишите, общайтесь, смейтесь, задавайте вопросы. Форум посвящён
диетам, питанию, похудению, и вообще здоровому образу жизни.







ВНИМАНИЕ!

Это старая версия форума!

Что бы попасть на новую версию форума нажмите сюда!






ПоискПоиск   Участники   Вход
Сегодня: 22.11.2017 - 02:05:49
   Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы -> Диеты -> Интуитивное
Автор Сообщение

Чесс

участник форума



Статистика:
Тем создано: 2
Сообщений: 222
Репутация: 227 ±
пояснение к предыдущему сообщению. Это меню 1-5.02.2010
Сообщение # 31. Отправлено: 05.02.2010 - 22:10:31

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
Приветики Чесс!

Мона немного понаглею и попрошу тебя на досуге посчитать калолрийность и состав этого меню. (у меня просто катасрофически нехватает времени это сделать самому) http://www.hudeika.ru/forum/smile/ah.gif


Нуу и конечно же мои поздравления: дружно машем ручкой на прощание 2,9 кг!
Сообщение # 32. Отправлено: 06.02.2010 - 13:08:28

Чесс

участник форума



Статистика:
Тем создано: 2
Сообщений: 222
Репутация: 227 ±

Цитата:Мона немного понаглею и попрошу тебя на досуге посчитать калолрийность и состав этого меню. (у меня просто катасрофически нехватает времени это сделать самому) http://www.hudeika.ru/forum/smile/ah.gif


пардон, я считала - 2100-2300. ЖБУ не считала. но заметила их уменьшение в обед, а вечером так вообще почему-то молоко 2.5% таким жирным казалось, а с утреца все нормально - жирное(относительно) шло на ура. Хотя, сегодня съела на утро пельмени, в честь выходных, и не хорошо мне было - подташнивало, показалось, что с жирами перебор.
Сообщение # 33. Отправлено: 06.02.2010 - 17:31:53

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
Прив, Чесс!

Для пущей наглядности и понимания хочется изучить помимо калорийности рост, вес, и возраст (я что то их ненашел, или пропустил?) ;)
Сообщение # 34. Отправлено: 07.02.2010 - 11:45:21

Чесс

участник форума



Статистика:
Тем создано: 2
Сообщений: 222
Репутация: 227 ±

Цитата:Для пущей наглядности и понимания хочется изучить помимо калорийности рост, вес, и возраст (я что то их ненашел, или пропустил?) ;)


43 года, рост 168, начальный вес 99 кг, гиперстеник. При этом % жира не такой высокий как обычно при подобном весе, так как хорошо развитая мышечная масса(занималась в прошлом активно спортом в том числе бодибилдингом, но без фанатизма). Мой идеальный вес 75 кг(все ребра и позвоночник сверху)
Короче никто не верит, что я сейчас столько вешу глядя на меня
Сообщение # 35. Отправлено: 07.02.2010 - 22:15:07

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
Прива, Чесс!

вот сделал приблизительные расчеты исходя из присланных цифирь:
получается что твой базовыйуровень обмена веществ примерно 1662 калории в сутки. И если взять з тренировки в неделю, то поддержание веса обеспечит 2285 калорий.

т.е. примерно получается как раз твой уровень питания (2100-2300). Но при этом ты похудела почти на 3 кг за неделю, если я правильно понял.

Ну а далее вот такой расчет получается: помятуя что на 1 гр жира при похудении убегает около 0,33 гр мышечной ткани, то получается, что в 3 кг сидело примерно 2010 г жира. ага, теперь умножаем граммы на калорийность 2010*9 = 18090 потерянных калорий. Если подклить их на 7 дней, то получается, что в день ты недополучала 2580 калорий.

Вот сидю теперь думаю, где я тут в расчетах ошибся http://www.hudeika.ru/forum/smile/ag.gif


ЗЫ по бодибилдингу мы с тобой соратники
Сообщение # 36. Отправлено: 08.02.2010 - 08:58:25

Чесс

участник форума



Статистика:
Тем создано: 2
Сообщений: 222
Репутация: 227 ±

Цитата:т.е. примерно получается как раз твой уровень питания (2100-2300).


Спасибо за расчеты! Да именно так получается.

Цитата:Но при этом ты похудела почти на 3 кг за неделю, если я правильно понял.


если быть точной, то не сегодняшний день уже сброшено 3,3 кг.

Цитата:Вот сидю теперь думаю, где я тут в расчетах ошибся


Ничего не могу сказать по этому поводу... я таких сложных расчетов никогда не делала.
Всегда считала просто: 99кг*24=2376ккал (то есть это мой максимум при данном весе). А далее делаешь дефицит 300-500ккал (как когда получается)

Цитата:ЗЫ по бодибилдингу мы с тобой соратники


Респект и уважуха!!!!!!!! Самые красивые мужчины - это бодибилдеры и конечно женщины, НО!- если они не профессионалаки и при этом у них хорошая растяжка мышц.
Сообщение # 37. Отправлено: 08.02.2010 - 12:35:48

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
Нееее, что то тут не вяжется в наших с тобой расчетах.

ты используешь формулу: вес*1кал*24 -она для мужчин
для женщин считается вес*0,9кал*24

Но эти формулы справедливы для человеков 30 лет от роду и весом 65 и 55 кг соответственно. Причем неучитывается рост.

Более точная формула выглядит так (по которй я расчитываю):
Женщины:
10 х вес (кг) + 6,25 х Рост (см) - 5 х возраст (Y) - 161.
Мужчины:
10 х вес (кг) + 6,25 х Рост (см) - 5 х возраст (у) + 5

Вот по этим расчетам получается, что твой основной обмен веществ на уровне 1662 калорий. А твое питание при трехразовых тренировках в неделю примерно равно заявленным 2100-2300 калориям.
получается, что худеть ты вообще не должна, тем более на 3,3 кг за неделю. Что бы столько веса ушло нужно из твоего рациона в 210-2300 сминусовать 2500 калорий. т.е. ты должна как минимум голодать :)
Вот с этим у меня как раз и непонятки. Конечно можно сделать какую то поправку на то, что ты занималась бодибилдингом и имеешь мышечную массу за счет которой и происходит такой большой дефицит калорий, но все равно 3,3кг в неделю это многовато даже с учетом этого....

Засада в общем....

Сообщение # 38. Отправлено: 08.02.2010 - 13:46:21

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
хотяяя, если учесть, что каждый килограмм мышц расходует 35-90 калорий в сутки, а килограм жира всего 3- 4 калории, то может быть, может быть...http://www.hudeika.ru/forum/smile/ad.gif
Сообщение # 39. Отправлено: 08.02.2010 - 13:55:18

Чесс

участник форума



Статистика:
Тем создано: 2
Сообщений: 222
Репутация: 227 ±
Толстый_Админ,
...значит я считала как для мужчин... ой, ржунемагу...Как в пословице "Меньше знаешь- крепче спишь". Теперь буду задумываться... А раньше так хорошо худелось по моему принципу подсчета...http://www.hudeika.ru/forum/smile/bj.gif
Сообщение # 40. Отправлено: 08.02.2010 - 17:23:22
Страницы:  1 ... 2  3  4  5  6  ... 40


Посетители online: 6
Powered by www.wr-script.ru © 1.8 eXclusive
.