Всем, Добрый день! Очень понравился сайт, решила зарегистрироваться и написать. В апреле будет год как я взялась бороться с лишним весом. Итог: при росте 150см- вес 48 кг (-20). Хотелось бы дойти до 45 кг. Но все никак не получается. Спортом занимаюсь каждый день: кручу "сделай тело" по 20 мин, гимнастика утром и на работу 3 км быстрым шагом туда и обратно. Разгрузочные дни 2 дня в неделю, с диетами "дружба" не сложилась.
Привет Nata! Нуу, -20 это уже замечательный и выдающийся результат! Вы молодец!
По поводу "оставшихся" 3 кг:
Дело втом, что это как раз их то и достаточно тяжело убрать, ибо когда вес большой, оранизм сам это понимает и достаточно охотно расстается с излишками. А вот уже "на грани" наш организм достаточно тяжело убедить что нуно именно 45, а не 48кг.
Что тут можно посоветовать.. ну во первых набраться терпения и не бегать каждый день на весы, во-вторых чуть добавить нагрузки (чуть интенсивнее гимнастика, чуть быстрее ходьба на работу, и чуть побольше обруча.)
И нужно помнить, что вес и объем это разные вещи. т.е. вес может и не измениться, так как мышцы тяжелые наросли, а объемы уменьшится. :)
Если сравнивать мышцы и жир в одинаковом объеме, то мышцы примерно в 7 раз тяжелее жира. Это значит, что при похудении и активном занятии спортом вес, за счет мышц, может и не сильно меняться (а то и вообще не меняться), а вот объемы соответственно уменьшатся.
Поэтому в похудении не так важен вес, как объем, а точнее объем жира, а еще точнее % жира от общей массы тела. Этот процент можно расчитать вот тут: http://www.hudeika.ru/calc_zhir1.html и вот тут: http://www.hudeika.ru/calc_zhir2.html
Так что если у вас % в пределах нормы, то и худеть то боьше и не стоит :)
Что же касаемо объема талии, то только его уменьшить не получится- мы хужеем равномерно отовсюду. Поэтому это делается в два приема: 1. сначала убирается лишний жир отовсюду 2. с помошью физических упражнений увеличивается мышечная масса там где надо
Ну вот.... я опять приперлась Вес 47 кг... Спортом просто живу..... Занималась пилатесом каждый день 10 мин по 2 подхода + обруч + каждое утро быстрая хотьба 3 км до работы, сейчас подсела на калланетику. Занимаюсь каждый день.
Вопрос: можно ли заниматься калланетикой каждый день... Не хочу бросать пилатес можно ли 10 мин упражненрия выполнять утром? Заранее спасибо
Конечно же, калланетикой можно смело заниматься ежедневно, да и одновременно пилатес не повредит.
вообще сами по себе калланетика и пилатес это абсолютно разные системы, только внешне немного похожие:
Пилатес - это широкоамплитудная гимнастика , выполняемая в медленном темпе от начальной точки движения до конечной, чтобы в каждой фазе движения максимально чувствовалась рабочая зона. Пилатес в большей степени привязан к дыханию, причем к диафрагмальному, так как основной акцент в этой гимнастике делается на приобретение "каркаса прочности"(спина-пресс). Количество повторов до 10. В продвинутом варианте это серия связок, больше напоминающая пауэр-йогу. Калланетика - это статическая, мелкоамплитудная, многоповторная (на 100-120 секунд) гимнастика с преобладанием изотонических упражнения. По сложности намного превосходящая пилатес. Рабочая зона в начале выполнения упражнения приводится в предельно возможное положение и мышца, находясь в постоянном тонусе (напряжении), без стадии расслабления удерживается нужное количество повторов. Движения только поступательные, при которых происходит мышечная ротация.