А что за занятия с гантельками? Я с ними просто вчера ходил размахивая руками, ну еще типа как в боксе удары отрабатывают, просто хотелось что бы не только ноги при ходьбе работали
По поводу отжиманий: действительно- это очень хорошее упражнение, включающее в работу огромное количество мышц, преимущественно верхней части туловища. Основная нагрузка приходится на мышцы груди и разгибатели рук (трицепсы). Причем чем шире расстояние между кистями рук- тем больше нагрузка на грудные мышцы. Чем уже растояние- тем больше нагрузка на трицепсы.
По поводу ходьбы с гантельками:
Как вариант можно сшить (или купить) грузики-мешочки и для рук и для ног. Суть вопроса: делаем из плотной ткани небольшие мешочки с завязочками с обеих сторон (для понимания: это получается как нарукавная повязка) В мешочки насыпаем обыкновенный песок (можно дробь) и завязываем их на руках или ногах пряча под одежду. Вся прелесть в том, что в дальнейшем можно без проблемм увеличивать вес мешочков досыпая в них утяжелитель. И руки свободны и нагрузка неплохая дополнительная.
по поводу упражнений по ссылке - хороший комплекс. Важно: правильно подобрать вес снарядов. Оптимально вес должен быть таким, при котором вы сможете выполнять 8-12 повторений для верхней части тела, для ног и ягодиц 15-20 повторений. Количество подходов в каждом упражнении: начинать с 1-2-х и через пару месяцев довести до 4-5
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
ой я хочу 2 раза в неделю заниматься и 3 раза калланетиком
Тут надо по самочувствию ориентироваться и желание д.быть 
