Привет всем. худею уже 15 дней (- 3 кг) ограничил каллорийность питания + хожу пешком по 3-5 км ежедневно(наращиваю - в планах минимум 120 мин ходьбы в день), бегать не могу, тяжко(. вопрос вот в чем. я забиваю голод кефиром (1% жирности) выпиваю его минимум 2 литра в день (иногда 3). ем только до 12.00, ем вроде как богатую пищу, овощи вареные + либо говядину, либо курицу(только мясо без жира) вареную. калорий 500-700 примерно... + в течении дня 2-3 яблока, 1-2 апельсина или грея. + 1 морковку и грамм 300-500 сырой капускти скушаю... Ну и кефир как я уже писал выше. 2 чашки кофе (с сахаром)... Не вреден ли он в таком кол ве? Кефир то?
Ем я много так как не есть не могу вообще. Голод не для меня.
До этого кушал примерно по 3000-3500 кл за присес иногда по 2 раза в день так кушал. вес сейчас 100 рост 172 возраст 26.
На данный момент ваш рацион должен быть на уровне 1800-2000 калорий в день, меньшее количество пищи может привести к тому, что скорость обмена веществ замедлится, т.е. организм получая слишком мало калорий просто-напросто начнет экономить энергию. Соответственно, скорость снижения веса снизится.
Хотя, если вы выпиваете 2-3 литра кефира, то это еще примерно 600-900 калорий
По поводу кефира: если никаких аллергических реакций на его компоненты нет, и если вы пьете натуральный продукт- то пейте сколько угодно. На здоровье, как говориться.
Ну я примерно прикидываю что так и кушаю - 1800-2000 калорий в сутки. а тратить хочу никак не меньше 3000. сейчас получается тратить (без учета сна) 2700 кал примерно. хочу нарастить ходьбой до 3000.
фигня все это.. кстати или на форуме или на сайте был развернутый ответ на этот вопрос.. я правда сама еще далеко не все прочитала.. растягиваю удовольствие ^^
-------------------------------------------------- real geek
В любом случае, независимо от доводов тех или иных исследователей утверждающих что ананас, грейпфрут и тд. помогают или не помогают в сжигании жира, нужно исходить из того, что это всего лишь ноль целых хрен десятых от того, что Вы сами можете сделать для своего организма.
Т.е. я к тому, что имеет ли смысл заморачиваться этими возможными минимальными процентами, когда нам подвластны 99,999% успеха выражающиеся в простом рациональном питании и адекватной физической активности.
Кстати, я тут прикинул: если вы будете ходить минимум 5 раз в неделю по 60-90 минут, то ваши энергозатраты будут на уровне 2800-2900, сейчас они 2500-2700
Привет. я твердо решил ходить каждый день, причем максимально быстро. так же во время прогулки(на маршруте есть одно место - спуск под наклоном) я бегу не быстро. вчера 45 мин. сегодня 55 постараюсь. Хочется весь маршрут бежать, но блин тяжко... все таки 17 лет(бросил) курения и 28 лишних киллограмм дают о себе знать)
Тут как ни странно, но главное не перестараться. если упражнения в итоге будут вызывать отвращение и нежелание, то это гарантированно что вы их забросите. поэтому не спешите увеличивать скорость и продолжительность. Очень важно получать положительные эмоции во время и после тренировок - они ключ к успешному снижению веса.
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
