Skip to: site menu | section menu | main content

Хотите ли вы похудеть?



Аэробное энергообразование

Ну, с учетом того, что в переводе с древнегреческого аэро - это воздух, становиться понятно, что в аэробной системе энергообразования этот самый воздух должен обязательно присутствовать, точнее даже не сам воздух, а кислород.

Так вот, гликоген для образования энергии может распадаться не только на молочную кислоту (лактат). В присутствии достаточного количества кислорода (О2), гликоген может распадаться до углекислого газа (СО2) и воды (Н2О), конечно же с высвобождением энергии. Но процесс этот не быстрый, и проходит он в два этапа: сначала гликоген расщепляется до уже известной нам молочной кислоты, а потом происходит окисление молочной кислоты. На выходе получается углекислый газ, вода и большое количество энергии, причем даже большее, чем при анаэробном расщеплении гликогена, ведь в ход идет еще и молочная кислота, из которой тоже извлекается энергия.

Соответственно, наша формула будет выглядеть следующим образом:

Гликоген + О2 -> Н2О + СО2 + АТФ

Такая же реакция может происходить и с жирными кислотами, которые так же превращаются в воду и углекислый газ:

Жирные кислоты + О2 -> Н2О + СО2 + АТФ

И вот что интересно, если при окислении одной молекулы глюкозы получается 38 молекул АТФ, то при окислении жирных кислот молекул АТФ получается аж 138 штук! Получается, что при одинаковом по весу расходе гликогена и жирных кислот, из жиров получается почти в три раза больше энергии!

Но и в работе аэробной системы тоже не все так просто:

да, запасов гликогена и жиров хватает на многие и многие часы мышечной работы, да, при таком способе получения энергии не образуется молочная кислота, которая  влияет на утомляемость мышц, но зато имеются ограничения по количеству кислорода,  так как его поступление  зависит, в основном, от работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Чем больше сердце и легкие могут поставить работающим мышцам кислорода – тем больше энергии можно произвести таким аэробным способом.

Причем для сгорания жирных кислот кислорода требуется еще больше, чем для расщепления гликогена - по некоторым данным больше на 12%. Вот и получается, что чем интенсивней выполняемая работа, тем больше требуется кислорода в единицу времени для обеспечения реакций расщепления, тем больше преобладает расход гликогена по сравнению с расходом жирных кислот. Организм просто не может себе позволить расщеплять жирные кислоты при нарастающем дефиците кислорода,  поэтому и начинает расщеплять в основном жиры только тогда, когда запасы гликогена уже подходят к концу или же в ситуациях, когда кислорода ну просто завались, т.е. при малоинтенсивных нагрузках.

Кроме того,  эффективность энергообеспечения за счёт жировых запасов зависит   еще  от скорости протекания липолиза (процесса расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты) и от скорости кровотока в жировой ткани  для обеспечения своевременной доставки этих жирных кислот к мышечным клеткам. Согласно научным данным работа, выполняемая с интенсивностью 60 – 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений,  обеспечивает максимальный кровоток в жировой ткани, что способствует максимальному поступлению в кровь жирных кислот и дальнейшему их использованию в работающих мышцах.

И еще один важный момент относительно использования жиров в качестве топлива: при тренировках аэробного характера тренируется  способность организма расходовать для получения энергии именно жирные кислоты. Другими словами, при одинаковой мощности аэробной работы, более тренированный человек будет использовать больше жиров и меньше углеводов по сравнению с менее подготовленным человеком.

Аэробная система, как и другие системы получения энергии для синтеза АТФ запускается  практически сразу же в момент начала физических нагрузок, но «раскочегаривается» очень медленно и постепенно, поэтому на свою максимальную мощность выходит после  2-3 минут интенсивной нагрузки. Причем, как уже говорилось, вначале преобладает  распад гликогена, и только потом, минут через 20-30 начинает преобладать распад жирных кислот.

 

Аэробная и анаэробная энергетическая система. Итоги>>