Skip to: site menu | section menu | main content

Хотите ли вы похудеть?



Почему нельзя худеть и увеличивать мышечную массу одновременно?

НАЧАЛО

Эх, вот было бы хорошо – в одном месте убывает, в другом  прибывает. Тут увеличивается, там уменьшается. Мышцы растут, жир тает. Не уж-то  нельзя так? Вот те самые вопросы, с которыми мы рано или поздно сталкиваемся, вот те самые вопросы, которые в один прекрасный день начинают будоражить наши умы.


Что ж, давайте вместе с ними разберемся,  найдем нужные ответы и,  так сказать, подтвердим или опровергнем….


А начнем мы со школьной  задачки по математике, помните про две трубы и бассейн? Ну, там, где из одной трубы  втекает,  из другой вытекает, бла-бла-бла и все такое.  Конечно же, решать мы ее не будем, а просто ответим два вопроса: что будет, если в бассейн втекает 100 л/воды в час, а вытекает 90 литров? И, соответственно, что будет, если втекает  90 литров, а вытекает 100? Даже на секунду не позволю себе усомниться в ваших математических способностях, поэтому просто соглашусь с вами: в первом случае вода в бассейне будет прибывать, и вскоре он переполниться, ну, а во втором случае, через некоторое время, наш бассейн иссякнет.

Все правильно! Молодцы! С физикой и математикой не поспоришь.


Так вот, в наше тело, как и в бассейн, постоянно с пищей поступают калории, и  так же постоянно эти калории расходуются на всякие наши телесные нужды. Согласен, что ничего нового я вам не сказал. Ну, еще бы! Не будет новостью для вас и то, что если поток поступающих в наш организм калорий меньше, чем их отток (расход), то мы худеем, т.е. наш бассейн  пустеет. Ну, а если  в наш рот-трубу втекает столько калорий, сколько мы не успеваем потратить, то, увы, живот-бассейн начинает переполняться и раздуваться….  Это догма и тут тоже, в общем-то, спорить не с чем.  Но, внимание  все же заострим, так как это архиважно для понимания сути .


Следующий вопрос, который мы зададим сами себе: а что нужно для того, что бы мышцы росли?  Нууу,  мы то с вами уже отлично знаем, что для роста мышц  требуются:

1.Стимул для роста - это физическая нагрузка;

2. Время для роста - это полноценный отдых и  частота занятий;

3. Материал для роста - это соответствующее питание, причем соответствующее по частоте, количеству и составу.


Все правильно, ничего не забыли?  А то!


Так вот,  уберите из этого списка любой пункт, и все попытки увеличить мышечную массу разобьются о скалы физиологии и утесы анатомии.


Теперь рассмотрим эти три пункта с точки зрения нашего вопроса о возможности или невозможности худеть и наращивать мышечную массу одновременно.


Итак:

1. Физическая нагрузка -  она же  стимул для роста.

В настоящее время только ленивый не знает, что для увеличения мышечной массы лучше всего подходят упражнения с отягощениями. Наши мышцы откликаются радостным ростом на максимальную или околомаксимальную нагрузку. Такая нагрузка называется анаэробной, так как  быстрая добыча большого количества энергии для сокращения мышц происходит без участия кислорода. Продолжительность такой нагрузки, как правило, не более 30-40 секунд или 6-12 повторений. Но и этого времени и количества с лихвой хватает, что бы заставить наши мышцы задуматься, что неплохо бы немного подрасти, дабы к следующему занятию осилить лишнее повторение или лишний килограмм, который “хозяин” обязательно навялит.


А вот для уменьшения жировой прослойки требуются совсем другие упражнения. Наши жиры с охотой горят только при достатке кислорода, т.е. при аэробной нагрузке. Получается,  что  для этого дела лучше всего подходит длительная, монотонная работа типа быстрой ходьбы, бега трусцой и т.д., где дыхание особо не сбивается и кислорода хватает вдоволь.


Видите, уже не сходится: для похудения и роста мышц требуются абсолютно разные типы  и виды нагрузок. Впрочем, дабы быть последовательным и объективным, замечу, что при силовой нагрузке так же могут расходоваться жиры, но не во время тренировки, а после нее, ибо для восстановления организма после силовой нагрузки нужна энергия. Если запамятовали об этом, вот тут освежите и вспомните про кислородный долг.


2. Полноценный отдых и  частота занятий, т.е. время для роста.

А тут то что? Эх, уверяю вас - и здесь есть отличия.


Ну, представьте, автомобиль. Едет он спокойно, неспешно, по прямой и ровной дороге. Водитель не особо и  утруждается, так....давит легонько на педальку газа да подруливает изредка, что б не заснуть. Конечно же, при таком стиле вождения можно ехать долго и достаточно комфортно. Автомобиль при этом сильно не перенапрягается - можно сказать тратит бензин и только. Да и водителю много времени на сон и отдых не требуется, он тоже не сильно устает. А с чего уставать-то особо? Дорога хорошая, машина не ломается, чинить не нужно, сиди себе да рули целыми днями....тока деньги на бензин слюнявь, вот и все.


Ага, а теперь представьте  какие-нибудь гонки да еще и по бездорожью, где  кочка на кочке сидит и кочкой погоняет. Где водила весь в мыле, машина в грязи, брызги в разные стороны, кюветы, крутые повороты и прочие прелести. Как вам? Даааа, тут пока рулишь, с ума сойдешь, да и поломок автомобиля не избежать. А значит, что после каждого такого  гоночно-ремонтного дня, водила будет доползать до кровати,  падать на нее крестом, раскинув замасленные рученки, и спать беспробудно, тихо поскуливая и суча ножками отбиваясь от кошмарных сновидений.  Конечно же, встанет он не выспавшимся и разбитым, и с каждым таким гоночным днем усталость будет только накапливаться.


Ну, понятно, что при жиросжигающем тренинге  времени для отдыха нужно меньше, тут главная задача  методично и регулярно  жечь бензин, т.е. жиры. Таким образом, аэробные жиросжигающие тренировки можно устраивать чуть ли не каждый день. А вот при силовых анаэробных тренировках нужно значительно больше времени для отдыха и восстановления, потому как мышцы в данной ситуации должны восстановить не только свои энергетические запасы, но и произвести текущий ремонт пострадавших частей, да еще и успеть что-то прирастить для выполнения более сложных нагрузок. Поэтому, зачастую, опытные спортсмены тренируют одну мышечную группу  раз в 7-10 дней.  Чувствуете разницу?

Последний, но от этого не менее важный пункт: Питание >>