Skip to: site menu | section menu | main content

Хотите ли вы похудеть?



Типы мышечных волокон

тип I - известны общественности  под названиями:  медленные, красные или медленноcокращающиеся волокна. Часто встречается и  такое сокращение:   SТ-волокна,  которое образовано от   буржуйских слов slow twitch fibres.

ST-волокна содержат в себе большое количество миоглобина. Миоглобин – это такой пигментный белок красного цвета, который занимается тем, что доставляет кислород от капилляров крови вглубь мышечного волокна. Именно из-за большого количества миоглобина, медленные мышечные волокна еще  называют красными мышечными волокнами.

Медленные волокна содержат в себе большое количество митохондрий, окружены густой сетью кровеносных сосудов и поэтому способны потреблять большое количество кислорода. Именно из-за этого они и используют аэробную систему для образования энергии и больше всего пригодны для продолжительной и не интенсивной работы. Красные мышечные волокна включаются в работу при нагрузках в пределах 20-25% от максимальной силы и отличаются хорошей выносливостью.

тип II – так же известны под названиями: быстрые, белые или быстросокращающиеся волокна. Соответственно, сокращенное название FT- волокна образованно от fast twitch fibres.

Миоглобина в них значительно меньше, так что и выглядят они значительно белее. Можно, конечно же, поковырять себя, что бы увидеть разницу в цвете белых и красных волокон, но это хлопотно и больно. Так что лучше посмотрите на курицу: ножки красные, а грудка белая. Вот, это и есть разные по цвету и назначению мышечные куриные волокна.

Так вот, белые, или FT-волокна больше всего подходят для совершения быстрых, мощных, но кратковременных усилий, потому что обладают низкой           выносливостью. Зато по сравнению с медленными (ST) волокнами, быстрые (FT) волокна  могут  в два раза быстрее сокращаться и развивать в 10 раз большую силу.

В зависимости от способа получения энергии быстросокращающиеся мышечные волокна делят на два типа:

а) Быстросокращающиеся гликолитические волокна, сокращенно FTG, используют гликолиз, т.е. анаэробную гликолитическую систему, которая способствует образованию молочной кислоты. Соответственно, эти волокна не могут  производить энергию за счет аэробной системы с участием кислорода.

б) Быстросокращающиеся окислительные волокна, сокращенно FTO, представляют собой как бы промежуточный тип, потому что при необходимости они могут развивать значительные усилия и развивать высокую скорость сокращения, используя гликолиз в качестве основного источника энергии, и  в то же время, при низкой интенсивности сокращения, эти  волокна  довольно эффективно могут использовать и окисление.

Вот посмотрите на табличку, если запутались:

Характеристики и функции

Тип волокна

 

FT-волокна (быстрые)

ST-волокна (медленные)

FTG-волокна

FTO-волокна

Физиологическая характеристика:

 

 

 

- скорость сокращения

быстрая

быстрая

медленная

- сила сокращения

очень высокая

высокая

незначительная

- реакционная способность.

быстрая

быстрая

медленная

- аэробная выносливость

плохая

хорошая

очень хорошая

Биохимическая характеристика:

 

- накопление энергии

гликогенное

гликогенное и окислительное

окислительное

- запасы фосфатов

+++

++

+

- отложения гликогена

+++

++(+)

++

- жировые запасы

+

+(+)

++(+)

- содержание митохондрий

+

++

+++

- капилляризация

незначительная

От хорошей до очень хорошей

очень хорошая

Функция:

нагрузки в субмаксимальной зоне, проявление максимальной и скоростной силы

выносливость и силовая выносливость, статическая работа на опору и удержание

+++ - значительные, ++ - средние, + - незначительные

 

Во время  каких либо нагрузок или упражнений в работу  в первую очередь  включаются медленные волокна, но если  потребность в силе превышает 25% от максимальной, то тут же к медленным подключаются и быстрые мышечные  волокна.

При резких, взрывных движениях промежуток между началом сокращения медленных и быстрых мышечных волокон минимальный и составляет всего несколько миллисекунд, так что можно сказать, что оба типа мышечных волокон начинают сокращаться практически одновременно. Но быстрые волокна на то и быстрые, поэтому они укорачиваются значительно быстрее, и быстрее достигают своего силового максимума. Если медленные мышечные волокна  сокращаются примерно за 90-140 миллисекунд, то юркие быстрые волокна умудряются сделать это за 40-90 миллисекунд.

Вообще, названия «быстрое» или «медленное» волокно вовсе не означает, что быстрые движения осуществляются исключительно  быстрыми мышечными волокнами, а медленные - исключительно медленными волокнами. На самом деле для включения тех или иных мышечных волокон в работу имеет значение лишь сила, которую нужно приложить для осуществления движения и ускорение которое нужно придать телу.

Кстати, каждый человек обладает своим персональным набором быстрых и медленных мышечных волокон. В среднем у человека около 40-45% медленных и 55-60% быстрых мышечных волокон. Но, это  средняя величина, рассчитанная для всей скелетной мускулатуры. На самом то деле  разные мышцы и мышечные группы выполняют в нашем организме различные функции, поэтому они могут достаточно сильно отличатся по составу мышечных волокон от средних показателей. Ну, вот согласитесь: зачем, например, камбаловидной (икроножной) мышце или же мышцам спины много быстрых мышечных волокон, если основное их предназначение - статическая работа? А вот мышцам, например, бицепса, выполняющим в основном динамическую работу, наоборот, больше пригодятся быстросокращающиеся мышечные волокна.

Кроме того, часто встречаются и индивидуальные отклонения от средних показателей, связанные уже с «профессиональной» деятельностью. Например, у бегунов на длинные дистанции в икроножных мышцах может быть до 90% медленносокращающихся мышечных волокон, а у бегунов на очень короткие дистанции, наоборот, может оказаться до 90% быстрых мышечных волокон.  Но такие «отклонения» у спортсменов происходят не благодаря тренировкам, а обуславливаются генетически.  Никакой  тренировкой нельзя изменить унаследованное соотношение между ST- и FT-волокнами, именно поэтому у различных людей и существует «предрасположенность» к занятиям силовыми или же выносливыми видами спорта. Конечно это не означает, что если у вас преобладают быстрые волокна, то вы никогда не сможете пробежать марафон, вовсе нет. Марафон вы пробежите, просто врядли станете чемпионом мира или же олимпийским чемпионом в этом виде спорта.

 

Двигательные единицы>>