Типы мышечных волокон
тип I - известны общественности под названиями: медленные, красные или медленноcокращающиеся волокна. Часто встречается и такое сокращение: SТ-волокна, которое образовано от буржуйских слов slow twitch fibres.
ST-волокна содержат в себе большое количество миоглобина. Миоглобин – это такой пигментный белок красного цвета, который занимается тем, что доставляет кислород от капилляров крови вглубь мышечного волокна. Именно из-за большого количества миоглобина, медленные мышечные волокна еще называют красными мышечными волокнами.
Медленные волокна содержат в себе большое количество митохондрий, окружены густой сетью кровеносных сосудов и поэтому способны потреблять большое количество кислорода. Именно из-за этого они и используют аэробную систему для образования энергии и больше всего пригодны для продолжительной и не интенсивной работы. Красные мышечные волокна включаются в работу при нагрузках в пределах 20-25% от максимальной силы и отличаются хорошей выносливостью.
тип II – так же известны под названиями: быстрые, белые или быстросокращающиеся волокна. Соответственно, сокращенное название FT- волокна образованно от fast twitch fibres.
Миоглобина в них значительно меньше, так что и выглядят они значительно белее. Можно, конечно же, поковырять себя, что бы увидеть разницу в цвете белых и красных волокон, но это хлопотно и больно. Так что лучше посмотрите на курицу: ножки красные, а грудка белая. Вот, это и есть разные по цвету и назначению мышечные куриные волокна.
Так вот, белые, или FT-волокна больше всего подходят для совершения быстрых, мощных, но кратковременных усилий, потому что обладают низкой выносливостью. Зато по сравнению с медленными (ST) волокнами, быстрые (FT) волокна могут в два раза быстрее сокращаться и развивать в 10 раз большую силу.
В зависимости от способа получения энергии быстросокращающиеся мышечные волокна делят на два типа:
а) Быстросокращающиеся гликолитические волокна, сокращенно FTG, используют гликолиз, т.е. анаэробную гликолитическую систему, которая способствует образованию молочной кислоты. Соответственно, эти волокна не могут производить энергию за счет аэробной системы с участием кислорода.
б) Быстросокращающиеся окислительные волокна, сокращенно FTO, представляют собой как бы промежуточный тип, потому что при необходимости они могут развивать значительные усилия и развивать высокую скорость сокращения, используя гликолиз в качестве основного источника энергии, и в то же время, при низкой интенсивности сокращения, эти волокна довольно эффективно могут использовать и окисление.
Вот посмотрите на табличку, если запутались:
Характеристики и функции |
Тип волокна |
||
|
FT-волокна (быстрые) |
ST-волокна (медленные) |
|
FTG-волокна |
FTO-волокна |
||
Физиологическая характеристика: |
|
||
- скорость сокращения |
быстрая |
быстрая |
медленная |
- сила сокращения |
очень высокая |
высокая |
незначительная |
- реакционная способность. |
быстрая |
быстрая |
медленная |
- аэробная выносливость |
плохая |
хорошая |
очень хорошая |
Биохимическая характеристика: |
|
||
- накопление энергии |
гликогенное |
гликогенное и окислительное |
окислительное |
- запасы фосфатов |
+++ |
++ |
+ |
- отложения гликогена |
+++ |
++(+) |
++ |
- жировые запасы |
+ |
+(+) |
++(+) |
- содержание митохондрий |
+ |
++ |
+++ |
- капилляризация |
незначительная |
От хорошей до очень хорошей |
очень хорошая |
Функция: |
нагрузки в субмаксимальной зоне, проявление максимальной и скоростной силы |
выносливость и силовая выносливость, статическая работа на опору и удержание |
|
+++ - значительные, ++ - средние, + - незначительные |
Во время каких либо нагрузок или упражнений в работу в первую очередь включаются медленные волокна, но если потребность в силе превышает 25% от максимальной, то тут же к медленным подключаются и быстрые мышечные волокна.
При резких, взрывных движениях промежуток между началом сокращения медленных и быстрых мышечных волокон минимальный и составляет всего несколько миллисекунд, так что можно сказать, что оба типа мышечных волокон начинают сокращаться практически одновременно. Но быстрые волокна на то и быстрые, поэтому они укорачиваются значительно быстрее, и быстрее достигают своего силового максимума. Если медленные мышечные волокна сокращаются примерно за 90-140 миллисекунд, то юркие быстрые волокна умудряются сделать это за 40-90 миллисекунд.
Вообще, названия «быстрое» или «медленное» волокно вовсе не означает, что быстрые движения осуществляются исключительно быстрыми мышечными волокнами, а медленные - исключительно медленными волокнами. На самом деле для включения тех или иных мышечных волокон в работу имеет значение лишь сила, которую нужно приложить для осуществления движения и ускорение которое нужно придать телу.
Кстати, каждый человек обладает своим персональным набором быстрых и медленных мышечных волокон. В среднем у человека около 40-45% медленных и 55-60% быстрых мышечных волокон. Но, это средняя величина, рассчитанная для всей скелетной мускулатуры. На самом то деле разные мышцы и мышечные группы выполняют в нашем организме различные функции, поэтому они могут достаточно сильно отличатся по составу мышечных волокон от средних показателей. Ну, вот согласитесь: зачем, например, камбаловидной (икроножной) мышце или же мышцам спины много быстрых мышечных волокон, если основное их предназначение - статическая работа? А вот мышцам, например, бицепса, выполняющим в основном динамическую работу, наоборот, больше пригодятся быстросокращающиеся мышечные волокна.
Кроме того, часто встречаются и индивидуальные отклонения от средних показателей, связанные уже с «профессиональной» деятельностью. Например, у бегунов на длинные дистанции в икроножных мышцах может быть до 90% медленносокращающихся мышечных волокон, а у бегунов на очень короткие дистанции, наоборот, может оказаться до 90% быстрых мышечных волокон. Но такие «отклонения» у спортсменов происходят не благодаря тренировкам, а обуславливаются генетически. Никакой тренировкой нельзя изменить унаследованное соотношение между ST- и FT-волокнами, именно поэтому у различных людей и существует «предрасположенность» к занятиям силовыми или же выносливыми видами спорта. Конечно это не означает, что если у вас преобладают быстрые волокна, то вы никогда не сможете пробежать марафон, вовсе нет. Марафон вы пробежите, просто врядли станете чемпионом мира или же олимпийским чемпионом в этом виде спорта.